Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Бургас
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Липсата на магнезий може да доведе до умора, мускулни спазми и дори повишен стрес
Автор: Екип Burgas24.bg 09:31 / 27.11.2024Коментари (0)1039
©
Магнезият е минерал, който често остава в сянката на по-известни хранителни елементи като калций и желязо.

Въпреки това той играе жизненоважна роля в над 300 биохимични реакции в организма, включително регулиране на мускулната функция, контрол на кръвната захар и поддържане на здрави кости. Липсата на магнезий в диетата може да доведе до умора, мускулни спазми и дори повишен стрес.

Една от най-лесните стратегии за попълване на магнезиевите нива е чрез подходящи закуски, които са не само хранителни, но и вкусни.

Идеи за закуски, богати на магнезий:

Ядки и семена – суперхраните за всяка закуска

Ядките и семената са идеален източник на магнезий, съчетан с множество други хранителни вещества. Например, бадемите и кашуто съдържат значителни количества магнезий – около 80 мг в шепа. Също така, те са богати на здравословни мазнини, които подпомагат функцията на мозъка и сърдечното здраве. Тиквените семки, от своя страна, са шампион сред семената със своите 150 мг магнезий на 30 грама. Те са отличен избор за закуска в движение – можете да ги добавите към салати, кисело мляко или дори домашно приготвени енергийни барчета.

За допълнително разнообразие комбинирайте различни ядки и семена в домашно приготвена смес с малко сушени плодове. Тази закуска е не само хранителна, но и удобна за носене в чанта или раница, за да бъде винаги под ръка.

Пълнозърнести храни – баланс между енергия и хранителност

Пълнозърнестите храни като овесени ядки, киноа и пълнозърнест хляб са друг важен източник на магнезий. Една купа овесени ядки за закуска осигурява отличен старт на деня, като добавите към тях бадемово мляко, пресни плодове и семена за допълнителна хранителна стойност.

Киноата, известна със своето високо съдържание на протеини, е също така богата на магнезий. Освен това тя е много гъвкава – може да бъде използвана както в солени, така и в сладки закуски. Например, смесете сварена киноа с мед, канела и ядки за сладка и питателна закуска, която ще ви зареди с енергия за целия ден.

Тъмен шоколад – удоволствие и здраве в едно

Ако търсите нещо сладко, което също така да е полезно, тъмният шоколад е перфектният избор. Съдържащ поне 70% какао, той предлага около 64 мг магнезий в 30 грама, което го прави отлична добавка към вашата диета.

Тъмният шоколад може да бъде комбиниран с пресни плодове като ягоди, банани или малини, за да се създаде изтънчена и здравословна закуска. Освен че задоволява нуждата от сладко, той допринася и за доброто настроение, благодарение на съдържанието на теобромин и магнезий.

Плодове и зеленчуци – природният източник на магнезий

Много хора забравят, че някои плодове и зеленчуци са добър източник на магнезий. Например, бананите не само осигуряват калий, но съдържат и около 30 мг магнезий в един средно голям плод. Те са чудесни за бърза закуска, а комбинацията им с фъстъчено масло предлага допълнителни ползи за здравето.

Авокадото е друг отличен избор – освен че е богато на здравословни мазнини, съдържа значителни количества магнезий. Пригответе го като кремообразен дип или го нарежете на филийки върху пълнозърнест хляб за балансирана и питателна закуска, пише gotvach.bg.

Напитки, богати на магнезий

Ако предпочитате да консумирате магнезий под формата на напитки, има няколко отлични опции. Бадемовото мляко, например, е не само богато на калций, но и на магнезий. Комбинирайте го с протеин на прах, банан и какао за хранително смути.

Също така смутита със зелени листни зеленчуци като спанак или кейл, обогатени с ядки и плодове, предлагат отлична комбинация от витамини, минерали и фибри. Така ще получите напитка, която е не само здравословна, но и освежаваща.








Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:

ИЗПРАТИ НОВИНА
« Декември 2024 г. »
пон
вто
сря
чтв
пет
съб
нед
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Виж още:
Актуални теми
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Мигрантски натиск към България
Трима българи са задържани за шпионаж в полза на Русия във Великобрита
51-ото Народно събрание
Хороскоп за деня
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Бургас и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:
За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@burgas24.bg

За реклама:
Тарифи (виж)
Договори избори 2024

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Бургазлии във facebook
RSS за новините
Статистика: