Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Бургас
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Полезни съвети и природни източници, които ще ви помогнат да поддържате нивата на витамин D
Автор: ИА Фокус 08:35 / 02.11.2024Коментари (0)1595
©
Зимата е сезон, когато липсата на слънчева светлина води до естествен спад в нивата на витамин D. Тъй като този витамин е ключов за доброто ни здраве – поддържа имунната система, костите, настроението и дори сърцето – е важно да се обърне внимание на начини за набавянето му в мрачните зимни месеци.

Ето някои полезни съвети и природни източници, които ще ви помогнат да поддържате нивата на витамин D.

Излагане на слънце, когато е възможно

Дори през зимата, има дни, когато слънцето грее. Макар че е по-слабо, излагането на кожата за 15-30 минути през деня може да осигури необходимата дневна доза витамин D. Най-ефективно е да се разкрият участъци от кожата като ръцете и лицето, но не забравяйте да прецените времето според чувствителността на кожата ви и външната температура. 

Хранителни източници на витамин D

За да допълните естественото производство на витамин D, добавете към менюто си богати на него храни. Сред най-добрите източници са:

- Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини – богати на витамин D и омега-3 мастни киселини

- Яйчни жълтъци – особено ако са от яйца на свободно отглеждани кокошки

- Говежди черен дроб – съдържа както витамин D, така и желязо

- Обогатени млечни продукти – като мляко и кисело мляко, обогатени със синтетичен витамин D

- Гъби – някои видове като шийтаке и портобело също съдържат витамин D, особено когато са отглеждани на слънчева светлина

Добавки с витамин D

Ако храненето и слънчевата светлина не са достатъчни, помислете за прием на хранителни добавки с витамин D. За да определите правилната доза, консултирайте се с лекар и направете кръвно изследване, за да се уверите, че ще вземете оптималната доза, без да рискувате предозиране. Важно е също така да се уточни дали ще е по-подходящ витамин D2 или D3 – вторият вариант се усвоява по-добре от организма.

Активен начин на живот и правилно хранене

Тялото ви е по-добре подготвено за усвояване на витамини, когато водите активен и здравословен начин на живот. Освен че активността подобрява общото здравословно състояние, помага и за укрепване на костите и мускулите, което намалява риска от последствията от евентуален недостиг на витамин D.

Контролирайте нивата на витамин D

Редовните кръвни тестове през зимата са добър начин да следите нивата на витамин D, особено ако вече сте имали дефицит. Препоръчва се тестът да бъде в началото на сезона и в края му, за да се проследи ефектът на храненето и добавките.

Зимата е време, когато всички се нуждаем от специални грижи за поддържане на здравето и доброто настроение, а витамин D играе съществена роля за това. С правилната комбинация от излагане на слънце, богата на витамини храна, добавки и поддържане на активен начин на живот, дефицитът може лесно да бъде избегнат.








Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:

ИЗПРАТИ НОВИНА
« Декември 2024 г. »
пон
вто
сря
чтв
пет
съб
нед
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Виж още:
Актуални теми
Коледно-новогодишни празници 2024/2025
Хороскоп за деня
Бойни спортове
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Грипна епидемия обхвана страната
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Бургас и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:
За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@burgas24.bg

За реклама:
Тарифи (виж)
Договори избори 2024

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Бургазлии във facebook
RSS за новините
Статистика: