Една от най-талантливите певици на съвремието ни буквално се транформира пред очите на света и за няколко години се промени до неузнаваемост. Адел сподели, че е свалила около 45 кг. А как? Чрез диета и пилатес. За Edna.bg обаче стана интересно как е възможно и ето какво открихме:
Диетата: Sirtfood Diet + здравословни избори
Основният двигател на отслабването е бил Sirtfood Diet – диета, акцентираща на харесвани храни с активатори на сirtuins – kale, боровинки, зелени сокове, зехтин, тъмен шоколад и дори червено вино.
Първоначалните фази включват 1 000 kcal/ден само в сокове и една здравословна храна, после 1 500 kcal/ден.
Нейният пилатес инструктор Camila Goodis изказва мнение, че 90 % от трансформацията е резултат от диетата — с изрязване на преработените храни и намален прием на калории, възможно от 2 000 до 1 000 kcal на ден.
Спорт: пилатес, кардио и силови тренировки
Адел започва reformer пилатес, за да стегне тялото, подобри стойката и укрепи мускулите.
Впоследствие включва и кардио, силови упражнения и силови тренировки – ходене, леки джогинг, бокс, резистентни упражнения като клякания, напади и работа с ластици .
Редовността е ключ – тренировки 2–3 пъти дневно.
Психология и мотивация
Главната мотивация за промяната не е била външният вид, а впечатляващо по-добро здраве и сила, както и желание да бъде пример за сина си. Физическата активност е служила и като начин за намаляване на тревожността след развод, откривайки спокойствие и емоционален баланс .
Критика и контекст
Експерти предупреждават, че Sirtfood Diet е твърде рестриктивна, с малко доказателства за дългосрочна устойчивост, и води до потенциален йо-йо ефект.
Reddit потребители отбелязват, че основната причина за отслабване е калорийният дефицит, а не само "чудодейни“ храни .
Как да последвате примера й?
Изберете устойчива, балансирана диета, богата на зеленчуци и протеини.
Комбинирайте различни видове тренировки – за тонус, издръжливост и гъвкавост.
Поддържайте постоянство и психологически баланс: кардио, пилатес, силови — и време за себе си.
Може да се вдъхновите от нейния пример, но запомнете: най-важно е да направите промяната устойчива и изградена според личния ви ритъм и здравословни потребности.
| Още по темата (5199): | |||||||||||||
| |||||||||||||